Kadınlar kilo aldıklarında bu kilo genelde kalçalarında toplanır. Ancak bir ayda 2-2,5 santimlik bir incelme aslında mümkün. 1980'lerde 2,5 milyon gibi rekor bir satışa imza atan '30 Günde İnce Kalçalar' kitabının yazarı Wendy Stehling kitabını günümüz kadınları için yeniden düzenledi.

Yeni kitapta eskisinde yer alan ve sonuçları kanıtlanmış egzersiz programının yanında, birkaç yeni hareket ve selülitleri tamamen yok etmek için yapılması gerekenler de bulunuyor.

1. Adım - Yürümek

Kalçalarınızı inceltmenin en iyi yollarından biri tempolu bir şekilde ve düzenli olarak dışarı çıkıp yürümektir. Yaratıcı bir öneri değilmiş gibi gözükse de yürümenin saatte 300 kalori yaktığını biliyor muydunuz?

'30 Günde İnce Kalçalar' kitabına göre bir ay boyunca haftada 6 gün 2 ila 5 kilometre arası en az 45 dakika yürümeniz gerekiyor. İsterseniz işe yürüyerek gidin ya da öğlen yemeğine çıkarken yürüyün... Ayrıca her yürüyüşten sonra da tamamlama egzersizleri yapmalısınız.

Duruşunuz da önemli, omuzlarınız geride olmalı ve çeneniz yukarı bakmalı. Kollarınızın salınmasına izin verin. Koşmanıza gerek yok ama normalden daha hızlı yürümelisiniz.

Bacaklarınızı mümkün olduğu kadar açın, bu dış ve iç kalçalarınızın çalışmasını sağlar. Bacaklarınız ağrımaya başlar ya da nefesiniz kesilirse yavaşlayın. Başınız dönerse durun. Uzun süredir spor yapmıyorsanız ilk başta güçlük çekebilirsiniz ama vazgeçmeyin.

2. Adım - Egzersiz (Kalça kaldırma)

Yüzüstü uzanın. Kollarınızı başınızın altına koyup destek alın. Bacaklarınızı kaldırıp indirin. Bu şekilde en az 5 saniye vücudunuzu tutun. Bu süreyi zamanla 15 saniyeye kadar çıkarın.

Dik oturun. Sağ ayağınızı sol elle beş saniye boyunca tutun ve bunu 5 kez tekrarlayın. Sonra tersini sağ ayağınız ile yapın.

Varsa sabit bir demire ya da bir sandalyenin arkasına tutunun ve sağ bacağınızı parmak ucunuz üzerinde durarak kaldırın.

Sol ayağınızı topuğunuzla dengeleyerek yerden 25 santim yukarı kaldırıp pozisyonunuzu 5 saniye boyunca koruyun ve bacağınızı indirin. Bu harekete 5 tekrarla başlayıp 20 tekrara kadar çıkarın ve diğer bacağınızla da tekrarlayın.

3. Adım - Yemek

'30 Günde İnce Kalçalar' rejimine göre yememeniz gereken hiçbir şey yok sadece kalori saymanız gerekiyor. Belli bir kaloriyi geçmediği sürece her şeyi yiyebilirsiniz. Eğer sevdiğiniz kalorili yiyecekleri az miktarda yerseniz işiniz daha da kolaylaşabilir.

Bu diyetle bir ayda 3 kilo vermeniz mümkün. Ama daha çok zayıflamaya ihtiyacınız varsa daha uzun süreli bir diyet uygulamanız gerekebilir.

Günlük almanız gereken kalori miktarını kitapta yer alan 'olmak istediğiniz kilo' ve 'yaş' endeksine göre hesaplamak mümkün.

<< Önceki Yazı Sonraki Yazı >>

Kadın, güzellik, moda, annelik, burçlar gibi içerikleri ile en iyi kadın sitesi 2kadin.com.
Bu sayfadaki yazıların tüm sorumluluğu kendi yazarlarına aittir.
2kadin.com hiç bir şekilde yazarlardan ve yazdıklarından sorumlu değildir.
2kadin.com kadın haberleri internet sitesi bir 2yuz.com Yayın Grubu sitesidir.
© 2006-2011 2kadin.com Tescilli Markası ve İnternet Sitesi ile Tüm Hakları Saklıdır.